Una rutina de definición, como ya bien sabrás, es aquella orientada a bajar de peso y adelgazar. Este tipo de rutinas están basadas en super-series (biseries o triseries) con un tiempo de descanso entre ellas muy bajopara aumentar el gasto calórico.
Debes tener en cuenta que para que este tipo de rutinas te proporcione resultados debes de realizar una correcta alimentación orientada a la quema de grasas.
La siguiente rutina de definición de 6 días está pensada para su realización a lo largo de ese periodo de tiempo. En caso de necesitar otra con un número de días diferente te recomiendo visitar otras rutinas de definición.
Lunes | Pecho y Triceps
Pecho
| Ejercicio | Series | Reps |
| Pecho plano con mancuerna | 4 | 8, 8, 6, 6 |
| Pecho inclinado con barra | 4 | 8, 8, 6, 6 |
| Cable crossover | 4 | 8 |
Triceps
| Ejercicio | Series | Reps |
| Press de banco con agarre cerrado | 3 | 8 |
| Extensiones de tríceps acostado | 3 | 8 |
| Tríceps pulldown con cable | 3 | 8 |
Martes | Abdominales & Cardio
Realizar 20 minutos de entrenamiento de abdominales, seguido de 1 hora de ejercicio cardiovascular de baja intensidad o 45 minutos de ejercicio cardiovascular de alto impacto.
Miércoles | Espalda y Bíceps
Espalda
| Ejercicio | Series | Reps |
| Dominadas con agarre ancho | 4 | 8 (Slow) |
| Pull Down con agarre cerrado | 4 | 8, 8, 6, 6 |
| Remo con cable | 4 | 8 |
Bíceps
| Ejercicio | Series | Reps |
| Bíceps con barra | 3 | 8, 8, 6 |
| Bíceps con mancuerna en banco inclinado | 3 | 8 |
| Predicador con mancuernas | 3 | 8 |
Jueves | Abdominales y Cardio
Realizar 20 minutos de entrenamiento de abdominales, seguido de 1 hora de ejercicio cardiovascular de baja intensidad o 45 minutos de ejercicio cardiovascular de alto impacto.
Viernes | Piernas y Hombros
Piernas
| Ejercicio | Series | Reps |
| Sentadillas (Squat) | 4 | 8 |
| Peso muerto con piernas rígidas | 3 | 8 |
| Bíceps femoral en máquina | 3 | 8, 8, 6 |
| Extensiones de pierna | 3 | 8, 8, 6 |
| Pantorrillas | 4 | 15, 12, 10, 8 |
Hombros
| Ejercicio | Series | Reps |
| Press militar | 4 | 8, 8, 6, 6 |
| Laterales con mancuerna | 3 | 8 |
| Posterior con mancuerna | 3 | 8 |
Sábado | Abdominales y Cardio
Realizar 20 minutos de entrenamiento de abdominales, seguido de 1 hora de ejercicio cardiovascular de baja intensidad o 45 minutos de ejercicio cardiovascular de alto impacto.
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