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Melatonina

¿Pasas todo el día cansado y no sabes por qué ni cómo solucionarlo? Si es así estas en la página indicada para resolver por fin ese gran problema.

Te vamos a explicar el gran poder de la melatonina para mejorar tu higiene del sueño y mejorar considerablemente la misma para que cada día te levantes y permanezcas con gran energía y el sueño no sea un problema para tu productividad.

Consejos previos sobre el sueño

Antes de recurrir a cualquier tipo de suplemento para mejorar la calidad del sueño como es la melatonina, es importante que te asegures de estar durmiendo las horas necesarias para garantizar un buen descanso.

Algunas veces nos obsesionamos con ser más productivos y ello requiere que durmamos menos horas, pero esto puede ser contraproducente ya que un descanso inadecuado hará que seamos cada vez menos productivos.

Por tanto, si pasamos X horas trabajando o entrenando pero no logramos aprovechar al máximo ese tiempo debido a nuestro cansancio, será mejor cambiar cierto tiempo por tiempo de descanso que nos permita mejorar nuestra productividad.

La fundación nacional del sueño establece las siguientes recomendaciones sobre el sueño según la edad:

  • Personas entre 14 – 17 años: Recomendable dormir entre 8 y 10 horas.
  • Personas entre 18 – 25 años: Recomendable dormir entre 7 y 9 horas.
  • Personas entre 26 – 64 años: Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas.

Esto es solo una orientación y depende mucho a nivel personal ya que existen algunas personas que durmiendo pocas horas tienen un sueño muy reparador mientras que otras personas durmiendo más horas se levantan muy cansadas.

Esto se debe a que no importa tanto el número de horas sino la calidad de dicho sueño. Es durante el sueño profundo cuando nuestro cuerpo verdaderamente está descansando al máximo y nos permite cargar las pilas para el siguiente día.

Por ello es importante que cada uno sepa a nivel personal cuantas horas necesita y sepa ajustarlo a tu día a día.

Qué es la melatonina

La melatonina es una neurohormona que se genera en el cerebro en la glándula pineal.

Esta neurohoromona es muy importante ya que está directamente vinculada con regulación y conciliación del sueño.

A nivel fisiológico la melatonina se desencadena de forma natural en determinadas circunstancias como por ejemplo cuando baja la temperatura o cuando se va la luz del sol.

Cuándo consumir melatonina como suplemento

El uso de melatonina puede ser muy interesante para determinadas circunstancias como las siguientes:

  • Cuando sufres jet lag debido a algún viaje largo
  • Personas que trabajan a turnos y por lo tanto tienen alterados los ciclos del sueño y el ritmo circadiano.
  • Personas a las que les cuesta dormir o no tienen sueños tan reparadores.

Beneficios y propiedades de la melatonina

A continuación tienes una lista con las principales ventajas de la melatonina:

  1. Es un poderoso antioxidante
  2. Combate la enfermedad cardiovascular
  3. Mejora el sistema inmunitario y previene el cáncer
  4. Protección contra la diabetes
  5. Retrasa el Alzheimer
  6. Combate las causas de la obesidad
  7. Ayuda a prevenir la osteoporosis

Alimentos con melatonina

A continuación te dejamos un listado de alimentos ricos en melatonina que te ayudarán a quemas calorías, dejar de engordar y como no, a dormir mejor:

  1. Nueves
  2. Plátano
  3. Tomate
  4. Cerezas
  5. Arroz
  6. Avena
  7. Maíz dulce

Cómo tomar melatonina (Dosis recomendada)

La melatonina se toma en torno a una media hora antes de irte a dormir.

Con respecto a la dosis a tomar hay que tener en cuenta algo antes de nada y es que la melatonina no es dosisdependiente, es decir, que por tomar más cantidad no va a tener más efecto si con una dosis inferior a ti te es suficiente.

Por tanto lo ideal es encontrar la dosis que mejor se ajusta a ti y a tus necesidades.

Para ello el procedimiento recomendable a seguir en cuanto a la dosis a tomar es empezar con 0,5 miligramos y testear que tal concilias el sueño consumiendo esa dosis.

En caso de que no te funcione entonces subes a 1 miligramo. ¿No te funciona? Subes a 2 miligramos. Y así hasta encontrar la dosis con la que te encuentras cómodo y con la que empiezas a dormir mejor.

Una vez encontrada tu dosis óptima no la subas y sigue consumiendo dicha dosis.

Efectos secundarios de la melatonina

Por lo general, la melatonina es segura para su uso a corto plazo. No obstante, a diferencia de lo que sucede con muchos otros medicamentos para dormir, con la melatonina es poco probable que te vuelvas dependiente.

Algunos efectos secundarios más frecuentes del uso excesivo de este suplemento pueden ser:

  • Dolor de cabeza
  • Mareos
  • Náuseas
  • Somnolencia

Dónde comprar melatonina al mejor precio

A la hora de comprar melatonina, los 2 lugares que se nos viene a la cabeza es en una farmacia o en una tienda de suplementación deportiva.

La diferencia entre ambas opciones es que en una farmacia te costará mucho más caro que en una tienda de suplementación, aunque si es cierto que la concentración de la melatonina de la farmacia será más elevada, te merecerá la pena comprarla en una tienda de suplementación y tomar más cantidad, ya que será mucho más económico.

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